Bütün kadınların ortak dertleri arasında yer alan adet sancısına ne iyi gelir sorusu, akılları sürekli meşgul etmekte. Yapılacak olan bazı durumlar ile adet kanaması döneminde meydana gelen ağrıları azaltmak mümkün hale gelebilmektedir.
Bu içeriğimizin yanında “Adet dönemi ağrıları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler” konusu da ilginizi çekebilir.
Peki adet sancısına ne iyi gelir? İşte cevapları;
- Karın bölgesinin alt kısmına havluyu ıslatarak yerleştirin. Bunu yapmak meydana gelen kasılmaların azalmasına ve ağrının da azalmasına neden olacaktır. Ayrıca adet sancısı çekilen zamanlarda karın alt kısmını sıcak tutmak yine ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Sıcak tüketilen bitki çayları gibi çaylar adet ağrılarında işe yarayabilir.
- Gün içinde ki yemek öğünlerini azaltmak ve az yemek karın kısmında oluşan baskıyı azaltacağı için sancılarda hafifleme olabilir.
- Karnın alt kısmına masaj yapmakta iyi gelir.
- Sancılarınızın artması durumunda sıcak su torbası veya ılık duş almakta faydalı olacaktır.
- Ayrıca düzenli biçimde spor ve egzersiz yapılması adet sancıları üzerinde hafifletici etkisi olduğu bilinmektedir.
- Adet dönemi belirtileri başladığı zaman adet dönemi bitene kadar yorucu iş ev aktivitelerden uzak durmak. Kişilere uygun olmayan ev işleri, spor ve egzersizlerden uzak durmak bu dönemde yaşanan ağrılar için faydalı olacaktır.
- Adet döneminde ağrılara neden olan “kasılmalardır”. Bu kasılmaları en aza indirmek için kalsiyum, omega3, tiamin gibi minerallerinde alınması son derece fayda sağlayacaktır. Ayrıca bu minerallerin takviyeleri de piyasada bulunmaktadır alıp kullanılabilir.
Adet Ağrıları Şiddetliyse Neler Yapılabilir?
- Ağrılarınızı azaltabilmek adına sıcak havlu kasıklara uygulanabilir.
- Sıcak banyo yapmakta iyi gelebilir.
- Kasık ve bel bölgelerine masaj yapmak ağrıyı hafifletir.
- Uykusuzluktan kaçının ve düzenli bir uykunuz olsun.
- Yağlı gıdalar tüketmekten kaçının ve sigara içmeyin.
- Size uygun olan spor ve egzersizleri düzenli olarak yapmaya çalışın.
Adet Sancılarından Kurtulmak Mümkün müdür?
İlk olarak şunu belirmekte fayda var adet sancılarından tamamen kurtulmak maalesef mümkün değildir. Adet sancısı için yapılan bütün tedaviler ağrıları tamamen kesmek için değil, ağrıları dayanılabilen bir seviyeye çekmek için yapılmaktadır. Ayrıca şiddetli adet ağrılarını ağrı kesici ilaçlar almadan hafifletmek ve dayanılabilir bir seviyeye çekmek mümkün değildir. Ancak bazı yöntemler ile yaşanan ağrıların hafiflemesini sağlamak mümkün olmaktadır.
Ağrılar için kişiye uygun olan spor ve egzersizler düzenli biçimde yapılmalıdır. Düzenli yürüyüş yapmakta sancılar üzerinde hafifleticidir. En önemli nokta ise yapılan yürüyüşlerin devamlı olması ve süreklilik taşımasıdır. Bunun anlamı yürüyüşler adet sancıları başladığında değil, sürekli olarak yapılmasıdır. Ancak bu şekilde fayda alınabilir. Sancıların yaşandığı zamanlarda ise sıcak su torbasını ayakların altına ve karnın alt kısmına uygulamakta ağrıların hafiflemesini sağlar.
Adet Sancısı Geçmiyorsa Ne Yapmak Gerekir?
Yaşanan adet sancıları 20-25 yaşına kadar azalarak devam ederse normal olarak kabul edilebilir. Birçok kadında işleyiş bu şekildedir ve azalarak ağrıları bu yaşlara kadar devam eder. Fakat daha öncesinde şiddetli ağrılar yaşanmadıysa ve 20-30 yaşlarında bariz şekilde adet ağrıları yaşanmaya başlanmışsa belli nedenleri vardır. Kendisini giderek arttıran ağrıların nedenleri ise şu şekilde;
- Miyomlar,
- Yumurtalık kistleri,
- Genital bölgede oluşan enfeksiyonlar,
- Polipler,
- Tümörler,
- Servikal darlık,
- Rahim içinde oluşan yapışık,
- Rahmin içinde olan ve her ay düzenli biçimde adet kanaması ile vücut dışına atılan tabakanın karnın içinde başka bir bölgeye yerleşmesi durumunda da meydana gelebilir.
Ağrılar gittikçe artıyor ve dayanılamayacak dereceye geliyorsa, geçmesini beklemek yerine bir hekime başvurarak nedenlerinin araştırılması gerekmektedir. Hekim tarafından yapılan jinekolojik muayeneden sonra ultrasonografi ve smear testi gibi bazı yöntemler ile ağrıların nedenleri bulunabilir.
Uygulanan bütün muayene ve tetkiklerden sonra herhangi bir fiziksel bulguya rastlanmazsa adet sancılarının psikolojik olduğu düşünülmektedir. Yapılan birçok araştırma psikolojik etkenlerin adet sancıları üzerinde etkili olduğunu göstermiştir. Bu gibi durumlar şiddetli adet sancısı çeken kadınlar bir psikologdan profesyonel yardım alması sorunu çözebilir.
